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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静37码鞋内长是多少厘米，37码鞋子内长是多少cm放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mi37码鞋内长是多少厘米，37码鞋子内长是多少cmán)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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