60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān小黄人名字分别叫什么)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的小黄人名字分别叫什么(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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