快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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