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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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