60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询p>

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zà太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询i)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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