年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油纵有万般不舍的下一句是什么成语，纵有万般不舍啥意思吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zh纵有万般不舍的下一句是什么成语，纵有万般不舍啥意思ī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三纵有万般不舍的下一句是什么成语，纵有万般不舍啥意思文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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