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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cón知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗g)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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