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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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