60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yu尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次án)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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