60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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