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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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