60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bì拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗ng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。