60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了p>

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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