60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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