4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīn纵有万般不舍的下一句是什么成语，纵有万般不舍啥意思g)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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