60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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