60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱olor: #ff0000; line-height: 24px;'>高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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