摄入足量的营(yíng)养

　　人体长(zhǎng)高(gāo)需要(yào)多种(zhǒng)营(yíng)养元素，如赖安(ān)酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳(tàn)水化合物等等。

　　这些元素从日(rì)常(cháng)饮食中就(jiù)可以摄入，做到不挑食、不偏食(shí)，少(shǎo)零食、多生菜，初中(zhōng)生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运动能够(gòu)拉伸骨骼(gé)，促进生长激(jī)素分(fēn)泌，调节人(rén)体内(nèi)环境，帮(bāng)助(zhù)身(shēn)体达到更(gèng)健康的水平。

　　可以做(zuò)一(yī)些(xiē)有利于长(zhǎng)高的运动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时(shí)，负重类(lèi)运动会给(gěi)骨(gǔ)骼带来(lái)一定的损伤，不利于初(chū)中(zhōng)生(shēng)身体健康，建议(yì)不要做或(huò)者少做(zuò)。

　　适当(dāng)的晒(shài)太阳

　　人体(tǐ)肌肤中(zhōng)的7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨(gǔ)骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长高(gāo)。

　　在一(yī)年四季(jì)中，春季阳光中紫外(wài)线含量是最高的。

　　所以，为(wèi)长高身(shēn)体，在课业(yè)之(zhī)余，初(chū)中生们(men)可以走出教室适当的晒晒太阳，也(yě)放松一(yī)下(xià)眼睛，让(ràng)忙碌的大脑休息一下。

睡前十个长高(gāo)的小动作教(jiào)你(nǐ)迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长高的(de)小动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)？谈起身高，当(dāng)今社会(huì)对(duì)身高美的标准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很(hěn)多人却无法达(dá)到理想身高，那么，有什(shén)么(me)睡前运动可以帮助长(zhǎng)高(gāo)呢？ 仙(xiān)女(nǚ) 教你

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂(bì)屈臂置胸前(qián)十(shí)指交叉，下肢伸直;边吸气两(liǎng)臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦(bèng)直，身体尽(jǐn)量伸(shēn)展;轻轻呼气，身体(tǐ)放松，还原;运(yùn)动次数视年龄(líng)大(dà)小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 无绳跳绳(shéng)运(yùn)动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状而不握绳做原地(dì)跳绳动(dòng)作，速度(dù)以每秒两次为宜;动作次数(shù)视(shì)个人体质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 双手撑地呈(chéng)俯卧(wò)撑状，然后收腹(fù)收(shōu)双腿;上体(tǐ)不(bù)动，双(shuāng)腿(tuǐ)同时(shí)用力伸直后蹬(dēng);动作(zuò)次数视年龄大小(xiǎo)做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在踩(cǎi)关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力(lì)向上(shàng)勾(gōu)起(qǐ)，然后两脚尖同时用力(lì)向前蹦直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次(cì);勾脚尖时吸气，蹦脚尖(jiān)时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系(xì)好于(yú)肩(jiān)上，俯卧，双(shuāng)手自(zì)然后(hòu)伸，做深吸(xī)气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双(shuāng)腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞(fēi)动的蜻(qīng)蜓;呼气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 悬(xuán)垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度(dù)以身体(tǐ)悬垂在(zài)杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地(dì)面为宜(yí)。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍(shāo)大于肩宽，两脚(jiǎo)并(bìng)拢，随即身体前后(hòu)摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

　　练(liàn)习最好搜(sōu)拦(lán)安(ān)排(pái)在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做(zuò)10～15次(cì)，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七(qī)、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮球时(shí)积(jī)极争抢篮板球，跳起断球;打排(pái)球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在(zài)足球运动中多练(liàn)跳起前额击(jī)球动(dòng)作(zuò)。

　　 八(bā)、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办：猛慎 跳(tiào)起摸高(gāo)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 跳(tiào)起时用双手去摸预先(xiān)设置的(de)物体，可以是路边树(shù)枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚(jiǎo)跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 牵(qiān)引法活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放松加速向下跑，然后俯在(zài)地板上，由两个伙伴帮助(zhù)，一个伙伴握(wò)练习(xí)者的(de)双(shuāng)手腕部，另(lìng)一个握(wò)练习者的小(xiǎo)腿下部，两人同时向(xiàng)相反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 跳(tiào)跃法(fǎ)活动(dòng)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双脚跳(tiào)跃用手(shǒu)摸树(shù)枝、篮(lán)球(qiú)架(jià)、天花板等。

　　10次为一(yī)组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔(gé)4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡身体处于最大程度的伸展状态(tài)。

　　 “本模特所穿(chuān)的(de)所有(yǒu)服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣(yī)饰，美丽标志(zhì) 显瘦、显高(gāo)”

　　 本期(qī)讨论话题：上次被(bèi)别人拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗夸你(nǐ)穿的衣(yī)服(fú)又显高又显瘦是什么(me)时候？答(dá)案入(rù)选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻(qīng)人不要着急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自(zì)然显高

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