年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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