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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单>

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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