年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中(zhōn恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因g)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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