60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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