60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。<三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因/p>

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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